여러분이 명상에 대한 생각이 여러분에게 너무 멀리 들릴 수 있기 때문에 이 섹션을 대충 지나치기 전에, 여러분에게 작은 비밀을 하나 말해 줄게요. 만약 여러분이 포즈를 연습하거나 우쟈이 호흡을 연습해 왔다면, 여러분은 명상을 해 본 것입니다.
이 책의 시작부터 기억하겠지만, 요가는 8가지 다른 원리로 나뉘어져 있었다. 이러한 영역들 중 하나는 명상, 즉 디야나였습니다. 이것은 파탄잘리 화산재탕가의 마지막 다리였습니다. 사마디, 즉 정신과 육체가 완전히 융합된 가장 높은 상태에 도달하기 전이었죠.
이 시점까지 여러분이 해온 모든 것들이 여러분을 여기까지 이끌었고, 이제 중재 연습을 시작할 때입니다. 이것은 여러분이 어떤 외국 땅으로 도망가서 침묵의 맹세를 해야 한다는 것을 의미하지 않는다; 사실, 그것은 정반대일 수 있다. 여러분은 걷기나 포즈를 통해 명상을 연습할 수 있습니다. 좀 더 전통적인 치료법은 편안하게 앉아서 몇 분 또는 한 시간 동안 눈을 감는 것이다. 요가의 다른 측면들처럼, 명상에서도 당신은 당신에게 무엇이 효과가 있는지 찾고 있다.
명상의 목적
명상은 마음을 진정시키기 위한 것이지만, 여러분이 생각할 수 있는 방식으로는 아닙니다. 많은 사람들은 명상이 음을 맞추기 위한 도구라고 믿지만, 사실 명상은 음을 맞추기 위한 도구이다. 이것은 여러분의 마음을 훈련시키고, 여러분의 몸을 대신해서, 여러분의 필요에 맞춰줄 수 있는 방법입니다. 그것은 여러분이 일상 생활에서 오는 모든 걱정과 스트레스 없이 이 세상에서 활동할 수 있는 내면의 평화를 찾도록 도와줍니다. 두려움, 의구심, 그리고 "당신은 이것을 잘못하고 있어요. 당신은 충분하지 않아요. 그럴 수는 없어요. 이러면 안 돼." 명상을 통해 여러분은 그러한 목소리를 조절하고 진정한 한 목소리, 즉 여러분 자신의 목소리에 맞춰볼 수 있습니다.
명상은 또한 당신이 미래에 대해 걱정하거나 과거에 대해 초조해 하지 않는 지금 상태로 당신을 이끈다. 대신, 여러분은 그 순간에 집중할 수 있고 산만하지 않게 살 수 있습니다. 명상이 잠잠해지다.
뇌의 "나" 중심부, 그리고 여러분이 더 많이 존재할 수 있게 해줍니다. 그것은 마음을 진정시키고 내면을 의식하기 위해 한 가지 일에 지속적으로 모든 주의를 집중하는 연습일 뿐이다.
명상의 이점
요가가 많은 이점을 가지고 있는 것처럼, 명상도 그렇다. 명상이 뇌에 미치는 영향에 대한 수많은 의학 연구들이 행해져 왔다. 이 연구결과는 회백질의 양을 늘리는 것에서부터 불안감을 줄이는 것, 집중력을 향상시키고 행복을 증가시키는 것까지 다양하다.
명상은 다양한 방법으로 연습될 수 있다. 여러분은 하루에 1분 또는 몇 시간 동안 계속해서 그것을 할 수 있습니다. 포즈와 마찬가지로, 명상에 서두를 필요는 없다. 네가 원하는 만큼 마음을 비우도록 해라. 여러분이 계속해서 특별한 초점을 맞추는 한, 여러분은 명상을 하는 것입니다. 시간이 지남에 따라, 연습은 더 쉬워질 것이고 여러분은 일상 생활의 이점을 보기 시작할 것입니다.
명상하는 법
명상을 시작하는 데는 많은 것이 필요하지 않다. 여러분이 뇌를 가지고 있고 숨을 쉴 수 있는 한, 여러분은 모두 준비가 되어 있지만, 여기 또한 고려해야 할 몇 가지 요소들이 더 있습니다.
장소: 집에서 방해받지 않을 장소를 찾으세요. 이것은 여러분이 포즈를 취하거나 완전히 다른 곳에서 연습했던 것과 같은 지점일 수 있습니다. 중단 없이 눈을 감고 집중할 수 있는 한 어떤 지점도 작동합니다.
신체는 아침과 저녁에 가장 편안합니다. 많은 사람들이 이 시간 동안 명상을 할 것이다. 왜냐하면 그들은 집중을 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알기 때문이다. 하지만, 만약 이것이 여러분의 스케줄과 맞지 않는다면, 여러분에게 이치에 맞는 시간을 선택하고 그것을 지키세요.
신체 자세: 명상을 할 때는 깨어있기를 원하지만 깨어있기를 원합니다. 많은 사람들은 이지 포즈로 똑바로 앉거나 담요나 받침 위에 벽에 기대어 앉는 것이 그들에게 좋다는 것을 발견한다. 하지만, 만약 여러분이 아프거나 이것을 허락할 수 없는 의학적 조건을 가지고 있다면, 반드시 누워라.
여러분의 마음은 방황할 것이고, 그것은 정상입니다. 이런 일이 일어나면, 그냥 내버려두세요. 그들에게 어떤 판단도 내리거나 바꾸려고 하지 마세요. 그들이 지나가게 하고 여러분의 주의를 명상 중에 확립된 호흡이나 초점으로 되돌리세요.
호흡: 호흡에 집중하는 것은 현재를 유지하는 좋은 방법입니다. 하지만, 명상에서의 호흡은 강요되거나 통제되는 것이 아니다. 당신의 숨결을 있는 그대로 주목하고 관찰하세요.
길이와 빈도: 매일 명상을 하는 것이 가장 좋습니다. 만약 당신이 하루에 15분을 약속할 수 있다면, 그것은 이상적일 것이다. 시간이 지남에 따라 연습 기간이 늘어나겠지만, 지금은 한 번에 몇 분 정도만이라도 매일 약속을 하세요. 명상의 혜택은 누적되기 때문에 여러분이 할 수 있는 것은 무엇이든 여러분이 결과를 얻는데 도움이 될 것입니다.
