공간 정리하기
저는 임대료가 비싸고 공간이 제한된 로스앤젤레스에 살고 있습니다. 렌트카에는 베이지색 카펫이 구비되어 있는 것 같습니다. 오랫동안 저는 집에서 연습하는 것을 싫어했습니다. 편안함을 느끼지 못했기 때문입니다. 카펫이 푹신푹신한데다 소파도 옮겨야 했고 거실의 불빛도 눈에 들어왔다. 그러던 어느 날 창의력을 발휘하여 내 갤러리 키친을 시험해보기로 결심했습니다. 리놀륨 바닥에 돗자리를 깔고 보니 쉽게 움직일 수 있었다. 카운터와 캐비넷 중 일부가 적당한 높이로 돌출되어 있었기 때문에, 저는 실제로 이 물건들을 소품 삼아 연습을 향상시킬 수 있었습니다. 이 이야기를 나누는 이유는 여러분의 생활환경이 어떻든 여러분에게 맞는 공간을 찾을 수 있다는 것을 알고 싶기 때문입니다.
이 공간을 찾으면 요가 스팟이라고 주장하세요. 주방이나 거실의 이중목적에 상관없이 이곳이 당신의 피난처가 될 것이라는 점에 유의하십시오. 여기서 하루를 보내고 마음을 가다듬고 몸을 움직일 수 있습니다.
요가를 시작하면서 외부 세계에 적응하기 시작합니다. 갑자기, 중요한 것은 매트 위에 있는 것들뿐입니다. 이것이 그 관행의 장점 중 하나입니다. 만약 여러분이 요가 공간을 특별한 장소로 생각하기 시작할 수 있다면, 매트에 올라설 때, 여러분의 몸과 마음이 하는 일에 집중하는 것이 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 당신에게 도움이 되지 않는 것들을 놓는 것이 더 쉬울 것입니다.
의류 선택
요가 스팟이 생겼으니 이제 뭐 입을 거야? 솔직히, 집에 혼자 있고 생일 정장을 입고 싶다면 그렇게 해. 하지만 조금 더 수수한 것을 찾는다면 다른 옷보다 특정한 옷감이나 옷 종류가 포즈의 안팎에 더 적합하다. 예를 들어, 크고 헐렁한 티셔츠는 요가를 어렵게 만든다. 다운독에서 머리가 땅에 닿고 엉덩이가 들렸을 때, 그 셔츠가 어디로 가는지 맞춰보세요. 네 얼굴 바로 위에. 눈을 가리고 요가를 할 계획이 아니라면, 몸에 꼭 맞는 상의는 산만함 없이 움직일 수 있게 해주기 때문에 최고입니다.
바지나 반바지는 시중에 많이 나와 있습니다. 요가가 큰 사업이 되었기 때문에, 대부분의 브랜드와 가게들은 요가 옷을 가지고 다닌다. 쇼핑할 때, 편안한 것들을 찾으세요. 그럼 한번 신어보고 움직여보세요. 여기 바지에 대한 작은 테스트가 있습니다. 탈의실에서 엉덩이를 구부리고 발가락에 손을 뻗으세요. 바지가 안 보여도 효과가 있을 거야 만약 허리밴드가 허벅지 쪽으로 미끄러지기 시작하고 속옷을 볼 수 있다면, 다른 짝을 찾으세요. 남성 바지는 여성 바지보다 약간 헐렁하고 덜 투명한 경향이 있다. 다시 한 번 신어보세요. 옷감에 끼이지 않고 가라앉지 않고 자유롭게 움직일 수 있도록 하세요.
소품 가져오기
일단 옷을 고치고 나면, 연습에 도움이 필요한 것들이 몇 가지 더 있을 거예요. 이 항목들은 필요에 따라 나열되어 있습니다.
요가 매트: 이것은 확실히 필수품이다. 돗자리를 살 때, 돗자리가 쉽게 미끄러지는지 보기 위해 손을 댑니다.
만약 그렇다면 다른 매트를 찾아보세요. 여러분은 약간의 끈적거림이나 그립감이 있는 매트를 원합니다. 그래야 여러분이 포즈를 따라 움직이거나 장시간 잡고 있을 때, 손과 발이 미끄러지거나 미끄러지지 않습니다.
요가 블록: 이것은 꽤 표준 사이즈로 나오며, 구매에 문제가 없을 것입니다. 너무 물컹물컹한 것은 피하세요. 살이 찌면 주저앉을 수도 있어요. 그렇지 않으면, 어떤 요가 블록도 효과가 있을 거예요. 블록을 구매하실 거면 두 개를 구매하세요. 두 번째가 있으면 몇몇 포즈들이 더 쉽게 접근할 수 있을 거예요.
요가 끈: 요가 끈도 꽤 표준적이에요. 키가 크거나 더 길어야 합니다. 한쪽 끝에 조절 가능한 루프를 만들 수 있는 금속 또는 플라스틱 부착물이 있는지 확인합니다.
이건 마치 거대하고 단단한 베개 같아. 이 제품들은 긴장을 풀거나 회복하는 자세에 아주 좋아요. 물론, 같은 효과를 얻기 위해 한두 개의 베개를 사용해도 됩니다.
담요: 요가 담요는 보통 털실로 만들어지고 꽤 튼튼하고 내구성이 있습니다. 쓰임새가 다양하지만, 집 주변에 있는 담요를 사용하면 즉흥적으로 사용할 수 있습니다.
공간 설정
필요한 필수품이 모두 구비된 후에는 요가 공간을 마련해야 합니다.
1. 매트를 내려놓습니다.
2. 소품을 가까운 곳에 놓습니다.
3. 매트 앞쪽에 블록을 두고 다른 모든 것은 옆으로 치워둡니다.
연습이 끝나면 돗자리를 걷어서 치워주세요. 나처럼 공간이 제한되어 있다면 바구니나 다른 용기를 사용하여 매트 및 모든 소품을 고정하십시오. 내일 다시 연습할 수 있도록 모든 것을 함께 보관하고 편리하게 보관하세요.
돗자리를 깔고 요가 복장을 하고 나면 긴장을 풀 때가 왔다.
릴랙싱
이완은 요가의 핵심 요소이다. 사실, 파탄잘리는 가장 잘 말한다:
Sthira는 "강하고 안정적"이라는 뜻입니다. Sukham은 "편안하고 느긋한"이라는 뜻입니다. 이 둘을 합치면 아사나, 혹은 행복한 몸을 만들기 위한 포즈를 얻을 수 있습니다.
다음은 힘과 이완의 중요한 균형을 보여주는 간단한 방법입니다.
1. 편안한 자세로 똑바로 앉는다.
2. 어떤 근육이 작용하고 있는지, 어떤 근육이 작동하지 않는지 확인합니다. 당신의 코어는 당신을 똑바로 세우기 위해 맞물려 있지만, 어깨는 이완되어 있습니다.
3. 어깨에 힘을 주고 귀 쪽으로 가져갑니다. 갑자기 이게 굉장히 불편한 포즈가 됐어요. 이걸 오래 들고 있을 수 있는 방법은 없어
4. 어깨의 힘을 빼세요. 이제 거기 앉는 게 그렇게 힘들 것 같지 않아, 그렇지?
이것은 건강한 요가 연습을 만드는 힘과 이완의 균형인 스티라 수캄의 활동입니다. 또 다른 필수 요소는 호흡입니다.
숨쉬기
힘과 이완의 상관관계처럼 몸과 호흡은 비슷한 연결고리를 공유한다. 이 연결을 빈야사라고 합니다. 만약 당신이 당신의 지역에 요가 수업을 확인해 봤다면, 당신은 아마 그들이 그것들을 vinyas a class로 묘사했다는 것을 발견했을 것이다. 이것은 그들이 호흡을 움직임과 연결시킨다는 것을 의미합니다. 거의 모든 요가 연습은 어떤 식으로든 이것을 합니다.
호흡은 연습에서 매우 중요한 부분입니다. 그것은 몸을 따뜻하게 해주고, 집중할 수 있는 무언가를 줌으로써 마음을 차분하게 해줍니다. 하지만, 요가를 들이마시는 호흡은 여러분이 이것을 읽을 때 아마 지금 하고 있는 호흡과는 다릅니다.
요가는 코로 숨을 들이마시고 내쉬게 됩니다. 이것은 프라나야마 우자이라고 불리는 구체적인 방법입니다. 그것은 필수는 아니지만, 확실히 관행을 더한다. 배우기 쉽습니다. 실제로 지금 바로 사용해 볼 수 있습니다.
1. 입술을 포근하게 모으세요.
2. 코로 숨을 들이마십니다.
3. 코로 숨을 내쉬세요.
그건 느낌이 어땠나요? 아마도 당신이 들이마신 호흡이 너무 얕았나 봐요. 공기가 좀 더 필요하다고 느꼈을지도 몰라 다시 해봐.
1. 코로 숨을 쉴 때 집중하세요.
2. 폐에 공기를 채워 갈비뼈를 팽창시키세요.
3. 숨을 천천히 내쉰다.
기분이 좀 나아졌나요? 그런 것 같아. 한 걸음 더 나아가세요.
1. 코로 천천히 숨을 들이마십니다.
2. 갈비뼈를 펴세요.
3. 숨을 들이마시고 배가 부풀어오르게 하세요.
4. 꼭대기에 고정하세요.
5. 천천히 숨을 내쉰다.
처음 숨을 들이마셨을 때와는 전혀 다르게 느껴졌어야 했어요
이렇게 천천히 깊게 숨을 쉬세요. 호흡이 편안해 지면서 목 뒤에 약간의 압박을 가하세요. 마치 거울을 흐리게 하려는 것처럼요. 이것은 거의 들리지 않는 파도처럼 부드러운 소리를 만들어 낼 것입니다. 이 숨결은 우짜이 프라나야마입니다. 포즈로 움직이다 보면 선생님들의 이야기를 많이 들을 수 있을 거예요.
일단 호흡법을 배우면 스트레스를 풀 수 있어요. 하루 중 어느 때라도, 특히 여러분이 과부하를 느낄 때 멈추시고, 이 호흡을 연습하세요. 숨을 몇 번 쉬면 좀 더 편안해질 거예요. 1, 2분 정도 해보시면 좀 더 강한 평온감을 느끼실 수 있을 것 같아요.
이제 호흡을 움직임과 연결시킨다고 상상해보세요. 전혀 새로운 느낌을 받을 수 있을 거야
