연습
최근 요가계에 "완벽함이 아닌 연습"이라는 말이 등장하고 있다. 요가 연습의 이점을 얻기 위해서는 일을 해야 하지만, 노력이 완벽할 필요는 없다. 당신은 규칙적으로 요가를 하는 것에 전념하기만 하면 됩니다. 하지만 어떻게 그럴 수 있죠? 뭐가 필요한데? 여기 매우 좋은 질문에 대한 몇 가지 답이 있습니다.
약속하기
요가를 연습하는 가장 좋은 방법은 규칙적이고 자주 하는 것입니다. 하지만, 이것은 여러분이 하루의 한 시간 반을 포즈들을 통해 흘러가야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 하루에 단 1분의 자유 시간이 있다면, 요가를 할 수 있다. 요가의 8가지 원리를 기억하십니까?
1. 자제력(야마)
2. 규율 방법(니야마)
3. 물리적 자세(아사나)
4. 호흡 작업(프라나야마)
5. 감각의 후퇴(Pratyahara)
6. 농도(dharana)
7. 명상(dhyana)
8. 명상적 흡수 또는 심신으로부터의 해방(사마디여기가 바로 그들이 움직이게 되는 곳이야.
요가는 순수하게 육체적인 운동 그 이상이기 때문에 매일 그 요소를 연습할 시간과 공간을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 긴장을 푸는 데 1분을 보내는 간단한 호흡 운동을 하세요. 하루 종일 책상에 앉아 있던 엉덩이와 어깨의 팽팽함을 5분 정도 늘려보세요. 심장 박동과 몸을 움직이게 하는 전체 시퀀스를 연습하세요. 산토샤나 만족 같은 야마를 연습하겠다는 약속을 지키는 것만큼 쉬울지도 몰라 여러분의 헌신이 어떤 형태를 취하든지 간에, 그 목적은 시간이 지남에 따라 그 이점을 극대화하기 위해 매일 요가를 하는 것입니다.
다음은 정기적인 업무에 전념하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 아이디어입니다.
매일 특정 시간을 따로 두세요. 명상, 호흡, 몇 가지 포즈, 또는 일련의 포즈 등 어떤 형태의 요가를 연습하세요. 매일 약속할 수 있는 시간을 정해서 지키세요. 휴대폰에 알람을 설정해서 당신에게 상기시키고, 달력에 넣고, 욕실 거울에 포스트잇을 남깁니다. 실천을 삶의 일부로 만들기 위해 무언가를 하세요.
밤에 돗자리 내놔 아침에 매트를 보는 것은 긍정적인 도움이 될 수 있습니다. 출근하거나 다른 이유로 외출할 때 현관 옆에 두세요. 그렇게 하면 집에 돌아가면 매트가 제일 먼저 보일 거야
요가에 헌신한 자신에게 보답하세요. 아마도 당신은 새 매트나 새로운 요가 바지를 원하거나 단순히 당신이 가장 좋아하는 레스토랑에서 간식을 먹고 싶을 것이다. 당신에게 맞는 시스템을 만들고 매주 당신의 실천에 헌신한 것에 대해 보상하세요.
소셜 미디어에서 요가 도전을 찾아보세요. 해시태그 #yoga 또는 #yoga damnday를 매일 검색하여 전 세계의 선생님들을 찾고, 여러분의 경험에 맞는 도전에 참여하십시오. 이러한 도전들은 여러분에게 새로운 자세를 가르쳐 줄 뿐만 아니라 매일 어떤 형태의 요가를 하는 것에 대한 책임을 지게 할 것입니다.
의도를 설정합니다. 스스로에게 물어보세요, "내가 왜 요가를 하고 있지?" 그 이유를 알아내면 매일 자신에게 상기시키세요. 여러분이 계속 나아갈 수 있도록 영감을 주고 격려해 주는 무언가를 찾으세요. 이것은 단어, 인용문, 좌우명 또는 목표가 될 수 있습니다. 여러분을 감동시킬 수 있는 긍정적인 것을 찾고 매트에 올 때마다 그것에 집중하세요.
야마스나 니야마 중 하나에 집중하세요 하루나 일주일 내내 가이드로 삼으세요 예를 들어, 만약 당신이 사티아를 선택한다면, 당신이 무언가를 하기로 결정할 때마다, "내가 진심일까?" 궁금해진다. 나는 나 자신과 다른 사람들에게 솔직합니까?
음악을 듣다 좋은 음악에는 여러분을 활기차게 하고 감동시킬 무언가가 있습니다. 명상을 하려는 의도라면 효과가 없을 수도 있지만, 게으르면 소파에서 일어나 매트 위로 올라갈 수 있습니다.
친구를 사귀고 매일 같이 연습하면 될 것 같아 아마 연습량을 늘리기 위해 서로 확인해보는 게 좋을 거야. 그게 뭐든 간에, 당신에게 책임을 질 사람을 찾으세요.
너 자신에게 친절하게 굴어라. 하루를 놓치거나 목표 중 하나를 달성하지 못해도 스스로를 자책하지 마세요. 있는 그대로 받아들이고 넘어가세요. 아힘사를 연습하고 "완벽하지 않은 연습"을 기억하세요.
일단 연습에 전념하고 나면, 요가를 하는 것이 편안함을 느낄 수 있는 장소를 찾는 것은 중요하다. 많은 요가 스튜디오처럼 대나무 바닥이 좋은 빈 방이 있는 것은 아니니까, 이것으로 창의력을 발휘할 준비를 하세요.
